{"id":3129,"date":"2020-04-22T09:46:00","date_gmt":"2020-04-22T06:46:00","guid":{"rendered":"http:\/\/marskylainen.fi\/?p=3129"},"modified":"2020-04-22T17:06:17","modified_gmt":"2020-04-22T14:06:17","slug":"marsky-karanteenissa-5-vinkkia-pysya-virkeana-karanteenin-aikana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marskylainen.fi\/?p=3129","title":{"rendered":"M\u00e4rsky karanteenissa: 5 vinkki\u00e4 pysy\u00e4 virke\u00e4n\u00e4 karanteenin aikana"},"content":{"rendered":"\n<p>Ulkona k\u00e4yminen on jo suuri helpotus siihen, ettei tarvitse p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 toiseen olla nelj\u00e4n sein\u00e4n sis\u00e4ll\u00e4. Vaikka salit ja muut urheilupaikat ovat suurimmaksi osaksi kiinni, voi liikkua muilla tavoilla. Suosittelemme liikkumaan ulkona l\u00e4hell\u00e4 kotoa niin, ett\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ihmiskontaktia. Perheen kanssa liikkuminen voi my\u00f6s virkist\u00e4\u00e4 ja olla hauskaa.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p><strong>Happihyppelyt<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ensimm\u00e4inen vinkki on kaikista yksinkertaisin: k\u00e4y talon ulkopuolella. Koulun j\u00e4lkeen, kun on nuutunut olo, kannattaa l\u00e4hte\u00e4 k\u00e4velem\u00e4\u00e4n edes 30 minuutiksi. Jos omistat koiran, lenkki tekee my\u00f6s sille hyv\u00e4\u00e4. Kuulokkeet vaan korville ja ulos k\u00e4velem\u00e4\u00e4n. Varsinkin, jos asut vesist\u00f6jen l\u00e4hell\u00e4 tai mets\u00e4n, niin suuri suositus menn\u00e4 sinne k\u00e4velem\u00e4\u00e4n, koska se rauhoittaa ja tyhjent\u00e4\u00e4 mielen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"385\" height=\"576\" src=\"http:\/\/marskylainen.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/lenkki.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3131\" srcset=\"https:\/\/marskylainen.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/lenkki.png 385w, https:\/\/marskylainen.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/lenkki-201x300.png 201w, https:\/\/marskylainen.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/lenkki-368x550.png 368w, https:\/\/marskylainen.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/lenkki-334x500.png 334w\" sizes=\"auto, (max-width: 385px) 100vw, 385px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Voit my\u00f6s pyyt\u00e4\u00e4 perheenj\u00e4seni\u00e4 mukaan k\u00e4velem\u00e4\u00e4n ja se onkin loistavaa aikaa jutella kaikesta, kun yleens\u00e4 kiireisess\u00e4 arjessa on hyv\u00e4, ett\u00e4 edes ehtii istumaan samaan aikaan sy\u00f6m\u00e4\u00e4n. Kun l\u00e4hdet k\u00e4velem\u00e4\u00e4n, et tarvitse muuta kuin avoimen mielen ja hyv\u00e4t k\u00e4velykeng\u00e4t.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jos tuntuu, ett\u00e4 haluaa haastaa itse\u00e4\u00e4n, voi l\u00e4hte\u00e4 juoksulenkille. Mik\u00e4 sen parempaa kuin kohottaa kuntoa ja voida hyvin ja pysy\u00e4 terveen\u00e4 t\u00e4llaisina aikoina.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Virkistysjumppaa oppituntien v\u00e4liss\u00e4<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tuntuuko usein silt\u00e4, ett\u00e4 jalat puutuvat koulup\u00e4ivien aikana? Jos vastasit kyll\u00e4, meill\u00e4 on sinulle muutama vinkki t\u00e4h\u00e4n inhottavaan vaivaa. Vinkit auttavat my\u00f6s siihen, ett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4t eiv\u00e4t tunnu niin yksitoikkoisilta, vaikeilta ja silt\u00e4, ett\u00e4 aivot menev\u00e4t jumiin.<\/p>\n\n\n\n<p>Oppituntien v\u00e4liss\u00e4 kannattaa aina nousta, koska koulussa nousisit my\u00f6s ja k\u00e4velisit seuraavaan luokkaan. Ja kun kerran nouset, voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sen nousemisen hy\u00f6dyksi. Laita k\u00e4det ilmaan ja kurkottele k\u00e4sill\u00e4 taivasta kohti. Seuraavaksi laita k\u00e4det lattiaa kohti ja kurkottele maata kohti. T\u00e4m\u00e4 auttaa kummasti siihen, ett\u00e4 kroppa pysyy virke\u00e4n\u00e4 ja raajat eiv\u00e4t puudu. Kun kroppa on virke\u00e4, mieli pysyy my\u00f6s silloin virke\u00e4n\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Toinen hyv\u00e4 virkistysjumppa oppituntien v\u00e4liss\u00e4 on se, ett\u00e4 jos sinulla on pidempi tauko oppituntien v\u00e4liss\u00e4, voit venytell\u00e4 enemm\u00e4n ja lihakset pysyv\u00e4t silloin vetrein\u00e4. L\u00e4mmittele hieman koko kroppaa ja sitten vain alat venyttelem\u00e4\u00e4n. Etureidet, takareidet, selk\u00e4 ja muut lihasryhm\u00e4t &#8211; niin veri p\u00e4\u00e4see kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n kropan l\u00e4pi ja jos teet pidempi\u00e4 venyttelyj\u00e4, pidemm\u00e4n aikaan huomaat lopulta, kuinka venyv\u00e4 olet ja kuinka paljon se auttaa moneen asiaan, jopa omaan lajiisi. Lopulta saatat veny\u00e4 spagaattiin, jos et siihen jo aiemmin ole venynyt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"368\" src=\"http:\/\/marskylainen.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spag-1024x368.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3130\" srcset=\"https:\/\/marskylainen.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spag-1024x368.png 1024w, https:\/\/marskylainen.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spag-350x126.png 350w, https:\/\/marskylainen.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spag-768x276.png 768w, https:\/\/marskylainen.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spag-465x167.png 465w, https:\/\/marskylainen.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spag-695x249.png 695w, https:\/\/marskylainen.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spag.png 1106w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Karanteenin lopputulos voi olla t\u00e4ss\u00e4!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pallopelit ja leikit perheen kanssa<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Usein arjen kiireiden aikana ei perheen kanssa ehdi tehd\u00e4 juurikaan mit\u00e4\u00e4n yhteist\u00e4, joten nyt on hyv\u00e4 aika pelailla perheen kanssa vaikka futista. Erilaiset pelit ja leikit tuovat \u201cnormaaliin\u201d karanteeni arkeen piristyst\u00e4 ja yhteisi\u00e4 hetki\u00e4 perheen kanssa. Voit tehd\u00e4 peleist\u00e4 my\u00f6s pieni\u00e4 kilpailuja perheen kesken ja katsoa, kuka on perheenne mestari.<\/p>\n\n\n\n<p>Helppoja pelej\u00e4 ovat esim. futis, koris, pihas\u00e4hly, frisbeegolf ja mik\u00e4 tahansa muu pallopeli. Erilaisia leikkej\u00e4, jota voi perheen kanssa kokeilla, on esimerkiksi erilaiset hipat ja viestit,&nbsp; maa, meri, taivas -tyyppiset pelit sek\u00e4 tietenkin perinteiset lautapelit.<\/p>\n\n\n\n<p>Jos tuntuu, ett\u00e4 perinteiset lajit ovat liian helppoja perheellenne, niin aina voi improvisoida ja nostaa tasoa, esimerkiksi pihas\u00e4hlyst\u00e4 voi tehd\u00e4 haastavampaa pelaamalla rullaluistimet jalassa.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"439\" height=\"390\" src=\"http:\/\/marskylainen.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/raja.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3132\" srcset=\"https:\/\/marskylainen.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/raja.png 439w, https:\/\/marskylainen.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/raja-338x300.png 338w\" sizes=\"auto, (max-width: 439px) 100vw, 439px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Uusien lajien ja taitojen opettelu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Oletko aina haaveillut oppivasi jokin uuden taidon tai vaikkapa uuden kielen? Nyt on paras aika opetella jotain uutta.<\/p>\n\n\n\n<p>Karanteeniaika tuo useimmille tylsi\u00e4 hetki\u00e4 kotona ja kun et en\u00e4\u00e4 keksi mit\u00e4\u00e4n&nbsp;tekemist\u00e4, kannattaa kokeilla esimerkiksi uutta lajia tai opetella jokin uusi taito.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Internet ja sosiaalinen media on t\u00e4ynn\u00e4 erilaisia opetusvideoita ja niiden avulla on helppoa oppia jotain uutta, esimerkiksi jongleerausta, jota min\u00e4 opettelin t\u00e4ss\u00e4 karanteenin aikana. Ei haittaa, vaikka kotoa ei l\u00f6ytyisik\u00e4\u00e4n kaikkia tarvittavia v\u00e4lineit\u00e4, sill\u00e4 aina voi improvisoida ja esimerkiksi sukkamytyt todistetusti toimivat pallojen sijasta juuri jongleerauksessa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Karanteenihaasteet<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kun tylsyys iskee pahemman kerran, voi etsi\u00e4 erilaisia haasteita melkein kenen tahansa julkkiksen sosiaalisen median tililt\u00e4. Some on karanteenin aikana r\u00e4j\u00e4ht\u00e4nyt erilaisista haasteista ja niit\u00e4 l\u00f6ytyy laidasta laitaan.<\/p>\n\n\n\n<p>Yksi suosituin on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 vessapaperirullahaaste, jossa seist\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja yritet\u00e4\u00e4n siirt\u00e4\u00e4 rullaa jaloilla paikasta toiseen. T\u00e4st\u00e4 l\u00f6ytyy monia erilaisia versioita, joita on hauska kokeilla.<\/p>\n\n\n\n<p>My\u00f6s erilaiset tiktok-tanssihaasteet ovat eritt\u00e4in suosittuja varsinkin nuorien keskuudessa ja n\u00e4ist\u00e4 varmasti jokainen l\u00f6yt\u00e4\u00e4 jotain kokeilemisen arvoista.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Teksti ja kuvat: Maria Gauriloff ja Aino Karjalainen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ulkona k\u00e4yminen on jo suuri helpotus siihen, ettei tarvitse p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 toiseen olla nelj\u00e4n sein\u00e4n sis\u00e4ll\u00e4. Vaikka salit ja muut urheilupaikat ovat suurimmaksi osaksi kiinni, voi liikkua muilla tavoilla. Suosittelemme liikkumaan ulkona l\u00e4hell\u00e4 kotoa niin, ett\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ihmiskontaktia. Perheen kanssa liikkuminen voi my\u00f6s virkist\u00e4\u00e4 ja olla hauskaa.<span class=\"more-link\"><a href=\"https:\/\/marskylainen.fi\/?p=3129\">Lue lis\u00e4\u00e4&#8230;<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":3130,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,4],"tags":[],"class_list":["entry","author-mwp_auroora","has-more-link","post-3129","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-ajankohtaista","category-oppilastoita"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marskylainen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/marskylainen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/marskylainen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marskylainen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marskylainen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3129"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/marskylainen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3129\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3174,"href":"https:\/\/marskylainen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3129\/revisions\/3174"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marskylainen.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marskylainen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/marskylainen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/marskylainen.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}